Skip to main content
a5d4a83f-1b0b-475e-b0e3-dc50173e91a9.jpg.webp

ADOLESCENȚI ÎN DISTANȚARE SOCIALĂ – GHID DE SUPRAVIEȚUIRE

Luni 27 Aprilie 2020

Cu siguranță epidemia de COVID 19 a adus numeroase modificări semnificative în stilul tău de viață, care nu fac altceva decât să genereze un stres suplimentar, care se adaugă la cel produs de toate informațiile, preponderent îngrijorătoare, legate de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Distanțarea socială, atât de importantă în prevenirea răspândirii virusului, este una dintre dificultățile cu care ne confruntăm cu toții în acest moment și încercăm să învățăm cum să îi facem față mai ușor. Învățăm să fim rezilienți.

Dacă de-a lungul vieții tale nu ai trecut prin situații dificile, nu poți să realizezi cât de puternic ești de fapt. Capacitatea de a face față și de a te adapta experiențelor și situațiilor dificile se numește reziliență. O persoană rezilientă este cea care nu renunță și nu se lasă doborâtă de fiecare dată când i se întâmplă ceva neplăcut, ci încearcă să găsească soluții să rezolve problema. Chiar dacă uneori soluțiile găsite nu sunt ideale, ele fac diferența între a alege să fii o victimă sau a prelua controlul și a face ceea ce poți și ține de tine. În loc să te lași copleșit de probleme, poți să găsești mici lucruri pe care să le faci pentru a îmbunătăți situația. În acest fel acumulezi experiență și devii mai puternic cu fiecare încercare pe care te străduiești să o depășești. Chiar dacă uneori greșești, nu fi prea dur cu tine, ci încearcă să înveți de fiecare dată din ceea ce nu îți reușește. Aceasta este calea prin care cu toții câștigăm experiența de care avem nevoie ca la următoarea situație dificilă să ne descurcăm mai bine.

Încearcă să îți imaginezi că de fiecare dată când ți se întâmplă ceva neplăcut se strânge apă într-un pahar. La un moment dat, apa va da pe dinafara. A fi rezilient înseamnă să descoperi niște modalități să golești tu paharul. Înseamnă de fapt să poți să te descurci cu problemele care apar în viața ta.

Există anumite modalități de a-ți crește reziliența care te ajută să treci prin situații grele. Ele se numesc abilități de coping.

Sunt abilități care ne ajută să trecem prin perioade stresante sau să facem față emoțiilor neplăcute, să ne adaptăm unor situații dificile păstrându-ne echilibrul emoțional. Sunt abilități pe care le învățăm treptat și le punem în practică în mod conștient, pentru că ne propunem să ne creștem reziliența și să facem față unei situații neplăcute mai ușor. Unele dintre ele urmăresc găsirea de soluții pentru a rezolva problemele concrete care ne stresează, altele se concentrează pe emoțiile (furie, frică/anxietate, tristețe/depresie) cauzate de aceste probleme.
 
Toate aceste abilități sunt folositoare inclusiv pentru gestionarea dificultăților concrete pe care le poți întâmpina în perioada de distanțare socială. Și nu numai că sunt folositoare, dar, în același timp, pot fi puse în practică respectând cerința de autoizolare. Important este să te concentrezi mai mult la problemele personale, concrete cu care te confrunți și nu pe situația globală pe care nu o poți controla.

Principalele modalități care ne ajută de cele mai multe ori să ne rezolvam micile sau marile problemele sunt:

  • Căutarea în experiența proprie a lucrurilor care ne-au ajutat și altă dată în situații dificile. Întotdeauna ar trebui să privim cu atenție la succesele pe care le-am avut și să avem încredere în noi. Ceea ce nu înseamnă că și momentele în care nu am reușit, în care lucrurile nu au mers precum ne-am dorit, nu ne pot da sugestii despre ce am putea face mai bine.
  • O altă sursă de informații despre cum am putea să rezolvăm o problemă este vorbind cu persoanele de încredere din jur, prieteni sau părinți.
  • Deseori ne vin idei bune încercând să ajutăm alte persoane care trec prin perioade stresante, din motive asemănătoare sau diferite de ale noastre.

În ceea ce privește gestionarea emoțiilor, este important să identificăm acele abilități care ni se potrivesc nouă cel mai bine. Nu există o rețetă care să funcționeze la toată lumea, dar avem o întreagă listă la dispoziție:

  • Scrie (un jurnal de autoizolare sau chiar poezii și povestiri)
  • Inventează și desenează doodle -ul zilei
  • Pictează
  • Găsește pe youtube și fă exerciții fizice de apartament
  • Transformă o pernă într-un sac de box
  • Vorbește cu colegi/prieteni, on-line
  • Găsește forum-uri/grupuri de discuții on-line pe subiecte de interes pentru tine
  • Fă teme
  • Exersează/învață să cânți la un instrument pe care îl ai în casă
  • Învață o limbă străină
  • Învață să coși sau să tricotezi
  • Ascultă muzică
  • Urmărește filme sau alte emisiuni favorite
  • Dezleagă sudoku sau cuvinte încrucișate (campionat on-line cu prietenii)
  • Cântă
  • Fă o baie relaxantă
  • Joacă-te cu animalul de companie
  • Citește
  • Practică meditația sau yoga
  • Gătește
  • Dansează
  • ”Tatuează-te” cu un marker
  • Găsește un hobby nou pe care poți să îl faci acasă sau pe care îl vei exersa după perioada de autoizolare
  • Plantează ghivece cu flori
  • Fă un playlist cu muzica ta favorită
  • Încearcă să găsești cât mai multe cuvinte posibil, alcătuite din literele care îți compun numele
  • Hrănește porumbeii care vin la geamul tău
  • Îngrădește-te de aspectul fizic (încearcă noi coafuri)
  • Fă curățenie
  • Spală obiectele din casă
  • Ordonează-ți cărțile (după subiecte) sau hainele (după culori)
  • Organizează-ți sau editează fotografiile
  • Rearanjează mobila (poți să îți lansezi o provocare: toate obiectele de mobilier trebuie mutate într-un loc nou)
  • Fă un plan pentru reamenajarea camerei / imaginează-ți cum ți-ai dori să fie culoarea sau mobila
  • Fă-ți o listă cu cumpărături ideale pe internet, fără să cumperi nimic
  • Planifică primul eveniment de socializare pe care îl vei organiza după încheierea distanțării sociale
  • Caută online casa ideală pentru tine sau mașina perfectă
  • Încercă resursele culturale on-line, la care altfel nu ai fi fost tentat sau nu ai fi putut să mergi: muzee, spectacole de operă sau teatru, concerte
  • Vorbește cu cineva apropiat
  • Identifică resurse de sprijin profesioniste (terapie on-line, hotline-uri pe diverse problematici) la care poți să faci tu apel sau le poți recomanda prietenilor tăi
  • Fă o listă cu lucrurile bune și pozitive din viața ta
  • Trimite un email cuiva cu care nu ai mai vorbit de mult
  • Scrie un mail unor persoane importante pentru tine chiar dacă nu îl trimiți
  • Scrie-ți o scrisoare care începe cu ”Te iubesc pentru că”
  • Joacă-te cu frații/verișorii tăi mai mici
  • Oferă ajutor părinților tăi / fă un gest frumos față de ei
  • Fă o listă cu obiective pentru săptămâna aceasta / luna aceasta/ anul acesta/ următorii 5 ani

Așadar, sunt lucruri mici, dar care pot face o diferență mare în felul în care te simți. Le poți pune în practică chiar din camera sau apartamentul tău si te vor ajuta să fi rezilient în autoizolare! Cu siguranță nu toate aceste sugestii sunt potrivite pentru tine, unele dintre ele nu vor avea efect. De aceea, important este să le încerci pentru că nu există o variantă standard,  ”corectă” pentru o anumită situație, ci efectele aceleași modalități de coping sunt diferite la persoane diferite, deși acestea se află în situații asemănătoare.

În alegerea abilităților pe care ai putea să le încerci din lista de mai sus poți pleca de la ce ți-ai dori să obții, de la care este nevoia ta în momentul concret când care treci printr-o emoție puternică:

  • Să scazi intensitatea emoției pe care o trăiești: activități fizice (lovitul pernei, exerciții fizice) sau intelectuale (compus muzică, desenat, inventat o poveste, scris în jurnal).
  • Să exprimi, să explici cumva emoția pe care o simți: crearea de lucruri concrete – desene (cu culori ce îți par că se potrivesc cu emoția ta), poezii, povești, ”tatuaje” cu markerul.
  • Să recâștigi controlul asupra ta atunci când nu ai nici un control asupra a aceea ce se întâmplă în jur: activități de ordonare (fă liste, fă curățenie, organizează lucruri).
  • Să nu mai simți emoția, să iei o pauză: activități relaxante (baie fierbinte, yoga) sau care să îți distragă atenți (citit, urmărit filme sau alte emisiuni preferate, jocuri).
  • Să simți o emoție, atunci când copleșit fiind de situație, ai impresia că ești amorțit și indiferent (deși inițial această reacție s-ar putea să îți convină, cei mai mulți dintre noi, la un moment dat, vrem să simțim ceva): activități care se concentrează pe simțuri (spală-te cu apă rece, ține în mână cuburi de gheață, încordează-ți și relaxează-ți mușchii).
  • Să te pedepsești pentru că te simți vinovat de un anumit lucru și nu ai o părere prea bună despre tine în acel moment: fă liste cu lucrurile bune pe care le-ai făcut, cu lucrurile care îți plac la tine, cu aprecierile pe care le-ai primit de la alții.

Nevoile de mai sus sunt doar niște repere în alegerea mecanismelor de coping este nevoie de timp și exersare pentru a le găsi pe cele potrivite ție. Acest proces cere din partea ta perseverență pentru că ele nu vor reuși dintr-o singură încercare. Exersează-le pe fiecare dintre ele de mai multe ori căci ai putea să observi că în timp ele îți sunt de ajutor. De asemenea, pentru a avea efect, este importat să apelezi la diferite abilități, să păstrezi un echilibru între ele. Nu poți să stai la nesfârșit doar în fața calculatorului, după cum nu poți să gătești în continuu.

Numai că nici care dintre aceste abilități nu vor fi întotdeauna soluția magică pentru emoțiile tale. Soluțiile magice există doar în filmele cu Harry Potter, nu și în viața reală. Vor fi zile în care ele nu vor funcționa, în care va părea că totul merge prost. În astfel de zile, găsește a persoană apropiată cu care să vorbești sau apelează la resursele de suport psihologic disponibile on-line. Vor fi alte zile în care ele nu vor avea efectul cu care te-ai obișnuit, nu vor produce îmbunătățirea stării tale de spirit la care te-ai așteptat; uneori te vei simți doar puțin mai bine, dar important este să nu renunți și să continui să încerci, chiar dacă nu totul merge cum ți-ai fi dorit.


Traducere și adaptare după: www.yourlifeyourvoice.org
 

Donează acum
DONEAZĂ PENTRU DOTAREA MATERNITĂȚILOR CU ECHIPAMENTE MEDICALE